Orientações Ergonômicas no escritório.

A ergonomia é uma disciplina científica dedicada à otimização da interação entre pessoas e objetos, tais como móveis, ferramentas e outros elementos do ambiente. No contexto laboral, a ergonomia vai além, considerando também os aspectos psicossociais envolvidos. É surpreendente quantas pessoas subestimam as consequências de trabalhar em uma estação de trabalho que não é ergonomicamente adequada, desorganizada ou adotando maus hábitos posturais.

Embora a ideia de uma postura neutra seja frequentemente mencionada em estudos ergonômicos, ela por si só não é suficiente para prevenir os desconfortos osteomusculares. A abordagem adequada exige considerar não apenas a postura, mas também medidas como distância, inclinação, posicionamento, entre outros aspectos. Esses elementos, quando avaliados de forma integrada, constituem uma abordagem mais abrangente e eficaz para garantir a saúde e o bem-estar dos trabalhadores.

A solução pode ser bem simples: um pouco de organização e boas praticas durante o trabalho podem eliminar estes desconfortos musculares e suas conseqüências.

Ajuste seus equipamentos!

Certifique-se de que sua cadeira, mesa e monitor estejam configurados corretamente para evitar desconforto e lesões.

A cadeira deve permitir que seus pés descansem confortavelmente no chão ou em um apoio para os pés, os joelhos devem estar ligeiramente abaixo do nível dos quadris.

A altura da mesa deve permitir que seus cotovelos formem um ângulo de aproximadamente 90 graus ao usar o teclado e o mouse.

O monitor deve estar ao nível dos olhos, a cerca de um braço de distância, para evitar tensão no pescoço e nos olhos.

Se movimente com frequência!

Para relaxar e diminuir a tensão muscular, uma boa dica é se alongar durante o dia. Os exercícios de alongamento podem ser realizados duas vezes ao dia por 5 minutos.

As pessoas que trabalham muito tempo na mesma posição, ou carregam muito peso tendem a sentir fortes dores nas costas no final do dia.

Se livre da bagunça!

Mantenha sua área de trabalho limpa e organizada para reduzir a necessidade de alcançar objetos ou se contorcer para encontrar o que precisa.

Use suportes de documentos ou um monitor ajustável para manter os documentos e a tela na altura correta, evitando tensão no pescoço e nos ombros.

Saiba mais sobre as orientações ergonômicas recomendadas pelo Senado Federal clicando aqui!